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Therapist Self Care

セラピスト向けスキンケアとヘアケアマニュアル

更新日：2026年10月21日

セラピストが日々の身だしなみを整えるためのセルフケアマニュアルです。夜のクレンジングと保湿、朝のスキンケアから日焼け止め・ベースメイク、毎日のヘアケアとヘアセットまでをまとめています。

基本は、日焼け止めやメイク、余分な皮脂などを落とし、肌を清潔にして保湿すること。スキンケア全体を通して、肌を強く触らない・こすらないことを大切にし、摩擦を避けてやさしく扱いましょう。 商品選びはオーナーのおすすめを参考にしつつ、自分の肌に合うものを使ってください。

夜のケアの順番

お風呂の中

クレンジング → 洗顔

お風呂上がりにパックを使う日

パック → 乳液 → 乾燥が気になる場合はクリーム

パックを使わない日

化粧水 → 美容液 → 乳液 → 乾燥が気になる場合はクリーム

これはオーナーがすすめる基本の流れです。ダブル洗顔の要否や、パックの前後に必要なケアなどは製品ごとに異なるため、使用する製品の表示を優先してください。

クレンジング

日焼け止めを落とすため、基本的に毎日クレンジングする方針です。オイルタイプ、またはオイルジェルタイプを候補にしています。日焼け止め・メイクの落とし方は、それぞれの製品の表示も確認してください。

オーナーおすすめの候補

オーナーの使用感としては、肌が敏感な人にはカルテHDのオイルジェル、肌が比較的丈夫でしっかり落としたい人にはmanyoのクレンジングオイルがおすすめです。これは個人の使用感・おすすめであり、洗浄力の優劣や、敏感肌への適合を保証するものではありません。製品表示と肌の状態に合わせて選んでください。

使い方の参考リンク

クレンジングの特徴や使い方は、下の参考動画で確認してください。実際に使う製品の使用表示も確認しましょう。

オーナー指定のクレンジング参考動画を見る

洗顔

クレンジングの後は、残ったオイルなどを落とすために洗顔します。オーナーの方針は、マイルドで自分の肌に合うものを選び、洗顔料に高いお金をかけすぎなくてよい、というものです。

オーナーの愛用品は、メラノCC ディープクリア酵素洗顔。愛用例としての紹介で、誰にでも刺激が少ないという意味ではありません。オーナー指定のロート製薬公式商品ページを開く

💡

製品表示と肌の状態を優先

ダブル洗顔不要の製品なら、その表示に合わせます。落としすぎようとして洗顔回数を増やしたり、強くこすったりしないこと。乾燥や刺激が気になる場合は、使う製品や洗い方を見直してください。米国皮膚科学会の洗顔の案内

お風呂上がりの保湿

パックを使う日

できればパックを取り入れ、その後に乳液を使います。

化粧水と美容液の役割を兼ねる製品であれば、その分のケアをまとめられます。ただし、すべてのパックで化粧水・美容液を省略できるわけではありません。使う順番や使用時間は製品の表示に合わせてください。

パックを使わない日

化粧水 → 美容液 → 乳液の順を基本にします。製品に使用順の指定がある場合は、その指定を優先してください。

化粧水

オーナーの考えは、高価なものにこだわりすぎず、無印良品なども含め、自分が使いやすく肌に合うものを選べばよい、というものです。

迷ったときのオーナーおすすめは、肌ラボ 極潤 薬用ハリ化粧水です。オーナー指定のAmazon購入リンク・ロート製薬の公式商品情報。容量・セット内容・価格は購入時に確認してください。

美容液

美容液は、どんなケアをしたいかに合わせて選びます。何を選べばよいか迷ったら、オーナーに相談して一緒に考えましょう。

オーナーから挙がった検討候補は次のとおりです。

オーナーおすすめのアゼライン酸美容液は、アヌア アゼライン酸15 インテンスカーミングセラム 30mlです。オーナー指定のQoo10商品ページを開く。使用方法や注意事項は製品表示を確認してください。

オーナーおすすめのレチノール美容液は、アヌア レチノール0.3 ナイアシン リニューイングセラム 30mlです。オーナー指定のQoo10商品ページを開く。このマニュアルでは、朝には使わず、夜のみ使用します。 使用量・頻度などの注意事項は製品表示を確認してください。

ここで挙げたものは商品を選ぶ際の相談候補です。成分名だけで同じ効果が得られるわけではありません。「乾燥によるくすみ」など何に対するケアなのかを分け、保湿・整肌・シワ改善などの表示を製品ごとに確認します。たるみの改善・予防や肌荒れの治療を、一律に保証するものではありません。

⚠️

レチノールなどを使うとき

レチノールを含むレチノイドは、乾燥や刺激を起こすことがあります。敏感肌や赤みがある場合は、使用前に皮膚科へ相談してください。妊娠中はレチノールを含む製品を避けます。日中の紫外線対策も大切です。米国皮膚科学会のレチノールの案内

乳液とクリーム

夜は、しっかり保湿できるタイプの乳液を選びます。

乾燥肌の人や冬など、乳液だけでは乾燥が気になる場合は、必要に応じて乳液の後にクリームを足してください。価格を抑えた候補として、オーナーのおすすめはニベアクリーム 大缶169gです。オーナー指定のAmazon購入リンク。肌に合うものを選びましょう。

朝はメイクとの相性を見ながら、夜より軽めの乳液を選ぶのがオーナーのおすすめです。詳しくは「朝のスキンケア」を参照してください。

肌に異常が出たとき

赤み・腫れ・かゆみ・刺激などの異常が出たら、使用を中止して皮膚科などに相談してください。おすすめの商品でも、合う・合わないには個人差があります。使用上の注意は各製品の表示を確認してください。使用中止と相談に関するメーカーの案内

朝のスキンケア

朝のケアの順番

軽く洗顔 → 化粧水 → 美容液 → 乳液 → 日焼け止め

化粧水と美容液を兼ねるパックを使う場合は、軽く洗顔 → パック → 乳液 → 日焼け止めにまとめられます。パックの役割や使用順は製品表示を確認してください。

朝の洗顔

就寝中の汗・皮脂や、肌に残るケア剤を、肌の状態に合わせて落とします。

オーナーの実践案は、朝は水洗顔程度の軽い洗顔にして、べたつきや汚れが気になるときは洗顔料を使う、というものです。泡で出てくるタイプなら手軽に取り入れられます。

水洗顔で十分かどうかは肌質や使った製品によって異なります。清潔なぬるま湯、または低刺激な洗顔料で調整し、強くこすらず、洗いすぎを避けましょう。米国皮膚科学会の洗顔の案内

朝の美容液と乳液

朝も、化粧水 → 美容液 → 乳液を基本にします。

オーナーのおすすめは、朝はビタミンCを含む美容液、夜はレチノールを含む美容液を検討する使い分けです。朝はハリ・くすみ・毛穴の見え方、夜はシワやたるみが気になる場合のケアを意識しています。成分だけで効果が決まるわけではないため、実際の効能や使用する時間帯・順番は製品表示で確認してください。レチノールの注意点は、夜の美容液の欄も参照してください。

朝のビタミンC美容液としてオーナーがおすすめする商品は、アヌア ビタミン10 PORESTRIX セラム 20mlです。オーナー指定のQoo10商品ページを開く。使用方法や注意事項は製品表示を確認してください。

朝の乳液は、夜よりも軽めの使用感のものが候補です。オーナーは、油分が多すぎるとメイクが崩れやすくなることもあるため、使うメイクとの相性を見て選ぶことをすすめています。乾燥を我慢して保湿を減らす必要はありません。肌に必要なうるおいを保ちつつ、量や使用感を調整しましょう。

日焼け止め

乳液の後は、日焼け止めを使います。オーナーの方針は、毎日の習慣にして、冬・雨・曇りの日も紫外線対策を意識することです。

紫外線によるダメージが積み重なると、加齢による変化に加えて、シミ・シワなどの「光老化」が起こります。紫外線を浴びる量は季節・天候・過ごす場所で異なりますが、晴れた夏だけの対策にしないことが大切です。日本皮膚科学会の光老化の説明・米国皮膚科学会の日焼け止めの案内

少量を薄く塗っただけでは、表示どおりの紫外線防御効果が得られません。日本皮膚科学会の使用量の説明・米国皮膚科学会の塗り直しの案内

日焼け止めと軽い肌補整をまとめたいときのオーナーおすすめは、メイクの章で紹介するコスメデコルテ サンシェルター マルチ プロテクション トーンアップCCです。

メイク

ベースメイクの順番

スキンケアを終えたら、日焼け止め → 化粧下地 → ファンデーションが基本です。製品に使用順の指定がある場合は、その指定を優先してください。

BBクリームやCCクリームを使う場合

手順を短くしたい場合は、BBクリーム・CCクリームも候補です。UV防御・化粧下地・色補整など、必要な機能を備えた製品であれば、その分の手順をまとめられます。

BBクリームは、ブラシを使ってムラなく均一に伸ばすことが大切です。 肌を強くこすらず、塗りムラや境目が残らないようにやさしくなじませましょう。

すべてのBB・CCクリームが、日焼け止め・下地・ファンデーションの全機能を兼ねるわけではありません。仕上がりと製品表示を確認し、不足する機能を補ってください。資生堂によるBB・CCクリームの違いの説明

UV防御も任せる場合は、SPF・PAと使用量を必ず確認します。メイクとして少量だけ使う場合に、十分な日焼け止め効果が得られるとは限りません。必要に応じて日焼け止めを併用してください。

日焼け止めと軽い肌補整を行う候補として、オーナーのおすすめはコスメデコルテ サンシェルター マルチ プロテクション トーンアップCCです。公式では化粧下地に分類される、ナチュラルカバーのCCクリームで、表示は**SPF50+／PA++++**です。オーナー指定のQoo10購入リンク・コスメデコルテの公式商品情報。肌色や仕上がりに合わせて色を選び、使用量・使用順は製品表示に従ってください。

もっと手軽にメイクしたい場合

もう一つのオーナーおすすめは、オブジェ ナチュラルカバーファンデーションです。手軽に使いたい人向けのスティックファンデーションとして紹介します。

色は、基本的には02 ベージュを選ぶのがオーナーのおすすめです。購入時には、自分の肌色になじむかも確認してください。

オーナー指定のQoo10商品ページを開く。リンク先はファンデーションとリップバームの企画セットです。購入時にはセット内容と色の選択肢を確認してください。

商品ページのUV表示はSPF50+／PA++++です。ただし、メイクとして薄く少量を使うだけで十分な紫外線対策になるとは限りません。製品の使用量・注意事項を確認し、必要に応じて日焼け止めを併用してください。

コンシーラーで気になる部分をカバーする

シミやニキビ跡など、BBクリームやファンデーションだけでは隠しきれない部分には、コンシーラーを使います。 気になる部分に少量ずつのせ、周囲との境目をやさしくぼかして自然になじませましょう。

仕上げのパウダー

メイクの仕上げにパウダーを使い、肌の質感を整えます。

眉を整える

眉は、形と毛流れを整え、足りないところを描き足すことを基本にします。自分の好みや顔立ちに合わせ、無理なく続けられる方法を選びましょう。

アートメイクを検討する場合

オーナーのおすすめの一つは、毎朝眉を描く手間を減らすために、医療アートメイクを検討することです。希望する人には施術者を紹介できるので、まずはオーナーへ相談してください。

オーナーから案内されている紹介先の費用目安は、2回で5〜6万円程度です。一般的な相場や確定料金ではありません。税込総額、診察・麻酔・追加施術などの費用と、2回に含まれる内容を、紹介先の見積もりで確認してください。

アートメイクは医療行為です。医療機関で、医師または医師の指示の下で施術する看護師など、適切な資格を持つ医療従事者に相談してください。 紹介を受ける場合も、診察と説明を受け、納得してから決めましょう。厚生労働省のアートメイクに関する案内・医師の指示下での施術に関する通知

感染やアレルギーなどのリスクがあり、入れた色や形の変更・除去は簡単ではありません。退色や色の変化もあるため、追加のケアや描き足しが必要になる場合があり、ずっと眉を描かなくてよくなる保証はありません。施術後のケアと追加費用も事前に確認してください。米国FDAのアートメイクのリスク案内

自分で整えて描く場合

アートメイクに抵抗がある人は、眉の形を整えて、足りない部分を描く方法がおすすめです。施術を受ける必要はありません。

  1. ブラシで毛流れを整え、目指す形からはみ出る毛だけを少しずつ整えます。切りすぎ・剃りすぎを避け、途中で顔全体のバランスを確認します
  1. アイブロウで、毛が足りない部分を毛流れに沿って軽く描き足します。全体を濃く塗りつぶさず、ブラシでぼかしてなじませます

刃物は肌や目を傷つけないよう慎重に使い、慣れないうちは大きく形を変えすぎないこと。資生堂のメンズ眉の整え方と描き方

メンズ向けの参考動画

細かな手順を文章で確認したい場合は、上の資生堂公式記事も併せて参考にしてください。

朝と夜の使い分けのまとめ

これはオーナーのおすすめの組み立て方です。肌の状態と製品表示を優先し、無理なく続けられる組み合わせを選びましょう。

ヘアケア

オーナーが大切にしている流れは、希望する髪型に合うカット → 毎日のケアで髪の状態を整える → ドライヤーなどで形を作ってセットすることです。

カットと美容室選び

ヘアセットの土台になるカットは、仕上がりや自分で再現するときの扱いやすさに影響します。目指す髪型を意識し、トレンドも参考にしながら、自分の好みや髪質に合うカットを相談できる美容室を選びましょう。美容師と完成イメージを共有し、家での乾かし方・セットの仕方も教わると取り入れやすくなります。

シャンプーの選び方

オーナーのおすすめは、安さだけで選ばず、薬局・ドラッグストアで1,200〜1,500円クラスを一つの目安にして、仕上がりも見て選ぶことです。オーナーは商品による仕上がりの違いを重視しています。ただし、価格だけで品質や頭皮への合いやすさが決まるわけではありません。

おすすめ候補とメーカー公式リンクは次のとおりです。

価格は2026年10月3日にメーカー公式情報で確認したシャンプー単品・本体の表示です。オーナーの価格目安を少し上回る候補もあります。セット・詰め替えと区別し、購入時の価格や取扱状況を確認してください。plus eauとエイトザタラソは、オーナー指定のブランド・目的に沿った候補として掲載しており、特定シリーズへの指定は未確定です。

夜のお風呂とお風呂上がり

シャンプー → 洗い流すトリートメント → タオルドライ → 洗い流さないケア → ドライヤーで乾かすの流れを基本にします。

コームを使った洗髪の流れ

オーナーのおすすめは、ダイソーなどでトリートメント用のコームを用意することです。候補のダイソー トリートメントコームは、公式表示で100円（税別）／110円（税込）。トリートメントをなじませるときは、目の粗い側を使います。価格・在庫は購入時に確認してください。

  1. 予洗い：髪と頭皮をぬるま湯でしっかり濡らします。髪を分け、根元までお湯を届けて、汚れをすすぎ落としやすくします。オーナーはコームでやさしく梳かしながら濡らす方法をすすめていますが、絡まりがある場合は先にほぐし、濡れた状態で無理に引っ張らないでください
  1. シャンプー：適量をなじませてよく泡立て、指の腹で頭皮をやさしく洗います。爪を立てたり、髪同士を強くこすったりしません
  1. しっかりすすぐ：頭皮と根元までお湯を届け、シャンプーを十分に流します。耳の後ろや襟足などのすすぎ残しにも注意します
  1. トリートメント：軽く水気を取り、毛髪を中心になじませます。目の粗いコームをやさしく通して、髪全体に均一に行き渡らせます。頭皮や根元へたっぷり塗る必要はなく、塗布する部位・量・置く時間は製品表示に従ってください
  1. もう一度しっかりすすぐ：洗い流すタイプのトリートメントは、製品に示されたすすぎ方に従って十分に流します。その後、やさしくタオルドライしてお風呂上がりのケアへ進みます

濡れた髪は傷みやすいため、コームは毛先から少しずつ、引っかかりを無理に引かずに使います。コームで頭皮を強くこすらないこと。濡らす前にほぐすなど、髪質や絡まり具合に合わせて調整してください。花王の洗髪方法・米国皮膚科学会のコーミングの案内

お風呂上がりのケア

お風呂上がりは、ヘアミルクとヘアオイルを取り入れて、寝る前にも髪を整えるのがオーナーのおすすめです。ドライヤー前に使える洗い流さないトリートメントを選び、表示に沿って使った後、髪を乾かしてから休みましょう。乾いた髪に使えるオイルなら、必要に応じて仕上げにも使えます。

ミルクとオイルは、髪質・長さ・乾燥やべたつきの程度に合わせて量を調整します。必ず両方を使う必要はなく、つけすぎないこと。重ねる順番や濡れた髪・乾いた髪への使用可否は、それぞれの製品表示を優先してください。オルビスのヘアミルクと重ね付けの案内

朝の寝ぐせ直しとヘアセット

寝ぐせがあるときや、ヘアセットをするときは、一度髪を濡らして整え直し、ドライヤーで乾かしながらブローして、目指す髪型の土台を作るのがオーナーのおすすめです。

ドライヤー前のケアが必要な場合は、その用途に対応する製品を表示どおりに使います。最後は、ワックス・グリース・オイルなどを、目指す髪型や好みの質感に合わせて選んでください。オイルはツヤやまとまりを整える候補で、形を固定したい場合は必要なセット力も見て選びましょう。

アイロンを使うときの注意

濡れた髪にはアイロンを当てず、完全に乾かしてから使います。 一般的な仕上げ用オイルやスタイリング剤を塗った直後に高温のアイロンを当てる流れは避け、仕上げ用は基本的にアイロン後へ。アイロン前の使用に対応した専用品を使う場合は、その製品と機器の表示に従ってください。ドライヤー前に使えることと、アイロン直前に使えることは同じではありません。SALONIAの濡れた髪への使用上の注意・ReFaのスタイリング剤とアイロンの使い分け

オーナーおすすめのヘアケア商品

用途 商品と購入リンク 選び方と使い方の確認
ヘアミルク オルビス エッセンスインヘアミルク：指定のAmazonリンク 洗い流さないトリートメント。公式ではタオルドライ後または乾いた髪に、適量を毛先中心になじませる使い方を案内しています。公式商品情報
ヘアオイル・ヘアセラム ミジャンセン パーフェクトセラム：指定のQoo10リンク リンク先は7種から選ぶセット商品。種類は一つに固定せず、髪質や好みの仕上がりに合わせて確認してください。種類ごとの使用量・使用順・熱を使う前の対応可否は製品表示を優先します。メーカーの商品情報

購入時には種類・容量・セット内容を確認してください。ミルクやオイルで髪の状態を整え、ブローやセットで好みの髪型に仕上げましょう。

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